Gewichtsmanschetten

Bei jedem Schritt spürst du deine Beine und Arme. Du fühlst, wie sie sich im Rhythmus deines Laufs an- und entspannen. Eine natürliche Bewegung. Und gleichzeitig eine, die du dank Gewichtsmanschetten zum gezielten Training deiner Armmuskulatur nutzt. Fest und unkompliziert an den Handgelenken fixiert, bieten sie den Armen einen Widerstand und verstärken so den Work-out-Effekt. Dieser Kaufberater erklärt dir, nach welchen Kriterien du deine Wahl ausrichtest.

Inhaltsverzeichnis

> Wie bringen Gewichtsmanschetten?
> So unterscheiden sich Work-out-Manschetten
> Material, Gewicht, Verschluss – worauf es beim Kauf ankommt
> Welche Gewichtsmanschetten sind für dein Training geeignet?
> Trainingstipps für Fitnessmanschetten
> Fazit: Bessere Trainingseffekte mit leichten Zusatzgewichten

Wie bringen Gewichtsmanschetten?

Gewichtsmanschetten ermöglichen dir, den Trainingseffekt auszudehnen, um beispielsweise beim Joggen zusätzlich oder intensiver auch deine Arme zu trainieren. Du befestigst sie meistens mit einem Klettverschluss an den Hand- oder Fußgelenken, an Oberarmen oder Beinen und sorgst so für einen zusätzlichen Gewichtswiderstand, der dein Training effizienter gestaltet. Du wendest mehr Kraft auf, die Muskeln arbeiten intensiver, der Effekt verstärkt sich. Zudem erlauben dir die Gewichte, unterschiedliche Muskelgruppen gezielt zu trainieren. Wie bei den Hanteln gibt es Gewichtsmanschetten in unterschiedlichen Gewichtsklassen, je nachdem, was du für dein Training und deine Figur benötigst.

So unterscheiden sich Work-out-Manschetten

Gewichtsmanschetten für die Handgelenke

Viele Gewichtsmanschetten für das Handgelenk haben eine Daumenschlaufe, durch die du den Daumen steckst. Dadurch stören deine Work-out-Gehilfen dich beim Laufen oder Training nicht, außerdem lassen sie sich unter der Laufjacke tragen. Erhältlich sind aber auch gerade geschnittene Varianten ohne Schlaufe für den Daumen. Das Gewicht trägst du in jedem Fall rund um das Handgelenk. Variieren kannst du zwischen 100 g und mehr als 500 g.

Gewichtsmanschetten für die Beine

Modelle für die Beine und Fußgelenke haben keine zusätzliche Schlaufe. Stattdessen sind sie gerade, und du schlüpfst einfach hinein, ehe du den Verschluss festziehst. So kannst du sie beispielsweise für ein intensives Work-out auf der Yogamatte verwenden, bei dem du Beine und Po trainieren möchtest. Für das Joggen sind die Manschetten angesichts der Belastungen für die Gelenke weniger geeignet. In Sachen Gewicht findest du hier Modelle zwischen 200 und 2.000 g.

Gewichtsmanschetten für die Arme

Modelle, die du an den Oberarmen befestigst, ähneln den Manschetten für die Beine. Auch sie sind gerade gearbeitet und werden einfach festgezurrt. Der große Unterschied liegt im Gewicht. Da die Beinmuskulatur grundsätzlich intensiver trainiert wird und höhere Belastungen gewohnt ist als die Armmuskulatur, wählst du für das Arm-Work-out leichtere Gewichtsmanschetten. Das beugt einer Überbelastung beim Training vor.

Material, Gewicht, Verschluss – worauf es beim Kauf ankommt

Material

Gewichtsmanschetten solltest du beim Training möglichst gar nicht wahrnehmen. Einerseits sollen sie nicht unangenehm kleben, wenn du schwitzt, andererseits sollen sie sich deinen Bewegungen so gut wie möglich anpassen. Daher werden Gewichtsmanschetten im Normalfall aus Nylon, Polyester oder Neopren gefertigt. Letzteres legt sich besonders flexibel um Arme, Beine und Gelenke. Nylon und Polyester wiederum lassen sich nach dem Work-out schnell abwischen und so von Schweißrückständen reinigen.

Füllung

Je freier sich das Füllmaterial im Inneren der Manschetten bewegen kann, desto weniger Reibung und Druck entsteht. Entsprechend geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du an deinen Armen, Beinen oder Handgelenken Druckstellen oder sogar blaue Flecken bekommst. Daher sind die Trainingshilfen in der Regel mit Granulat, Sand oder Silikon-Gel gefüllt. Vor allem die Silikon-Variante bewegt sich sehr reibungslos.

Gewicht

Das Gewicht und der Trainingseinsatz gehen Hand in Hand. Einerseits bekommst du Gewichtsmanschetten von nur 100 oder 500 g, andererseits gibt es Modelle, die bis zu 10 kg wiegen. Grundsätzlich trainierst du die Arme und den Oberkörper mit leichteren Modellen, während du das Gewicht für die Beine etwas höher ansetzen kannst – natürlich immer abhängig von deiner Erfahrung und deinem Trainingsstand.

Tipp: Bedenke, dass ein höheres Gewicht auch das Verletzungsrisiko erhöht. Hierin unterscheiden sich Gewichtsmanschetten nicht von beispielsweise Kurzhanteln.

Verschlussmechanismus

Fixiert werden deine Manschetten im Normalfall mittels eines Klettverschlusses. Dabei gibt es zwei Varianten: Entweder nutzt du ein Band, das du festziehst, oder der Klettverschluss ist direkt am Ende der Manschette befestigt, sodass du sie stufenlos um Arm oder Bein wickeln und direkt fixieren kannst. Viele Modellen für die Handgelenke haben Daumenschlaufen, mit denen du zusätzlichen Halt bekommst.

Sets

Grundsätzlich sind Manschetten immer als Paar erhältlich. Viele Hersteller bieten zudem Sets mit unterschiedlich schweren Manschetten an, falls du es nach einer gewissen Zeit einmal mit schwereren Modellen probieren willst. Erhältlich sind aber auch Pakete mit Manschetten für alle Körperteile, also farblich aufeinander abgestimmte Manschetten für Hände, Arme und Beine.

Welche Gewichtsmanschetten sind für dein Training geeignet?

Gewichtsmanschetten für Läufer

Während du auf Asphalt, Waldwegen oder Trails mit deinen Laufschuhen unterwegs bist, trainierst du deine Beine ohnehin intensiv. Also konzentrierst du dich beim Joggen für den zusätzlichen Trainingseffekt auf die Arme. Sie schwingen im Rhythmus mit, und der Effekt lässt sich durch Gewichtsmanschetten für die Handgelenke effektiv steigern. Du beginnst mit niedrigen Gewichten und kannst dank eines Sets mit mehreren Gewichtstufen die Intensität nach und nach steigern. In Sachen Füllung setzt du auf Granulat, Sand oder Gel, beim Material auf leicht zu reinigendes Nylon. Ein solches Trainingsset gibt es ab 15 €.

Gewichtsmanschetten für den Oberkörper

Geht es dir um mehr Fitness und möchtest du deinen Oberkörper trainieren, kommt dabei oft auch der Rücken in Bewegung – und gerade den solltest du nicht überlasten. Daher schnallst du dir für die Oberarme gerade geschnittene Gewichtsmanschetten an. Achte dabei auf Modelle, deren Gewicht dich bei Sit-ups oder Crunches nicht zu sehr nach unten zieht. Auch hier gilt: Fang lieber mit etwas weniger Gewicht an und arbeite dich langsam nach oben. Trainingsmanschetten für die Oberarme kosten ab 20 €.

Gewichtsmanschetten für die Beine

Deine Beine sind einiges gewöhnt. Sie tragen dich täglich zur Arbeit, durch die Stadt, zum Einkaufen. Entsprechend ausgeprägt ist die Muskulatur. Beim Indoor-Training mit Fitnessgeräten für Beine und Po greifst du zu Manschetten mit mehr Gewicht als bei solchen für den Oberkörper, wobei du auch hier nicht übertreiben solltest. In jedem Fall wählst du gerade geschnittene Manschetten aus Nylon mit Granulatfüllung. Als Paar sind sie ab 20 € erhältlich.

Trainingstipps für Fitnessmanschetten

Nur mit der richtigen Anwendung erzielst du auch den gewünschten Trainingserfolg und beugst gleichzeitig Verletzungen vor. Daher sind folgende Trainingstipps für den Einstieg hilfreich:

• Miss vor dem Kauf den Umfang deiner Beine oder Arme und vergleiche die Maße mit den Herstellerangaben.
• 500 g genügen am Anfang. Wenn du mit niedrigem Gewicht beginnst und dich langsam nach oben arbeitest, erzielst du einen guten Trainingseffekt und überlastest gleichzeitig weder Gelenke noch Muskeln oder Knochen.
• Wärme dich vor dem Work-out immer auf. Um die Muskeln nicht zu früh zu beanspruchen, verzichtest du dabei noch auf deine Gewichtsmanschetten.
• Trage die Manschetten immer gleichzeitig sowohl links als auch rechts. So stellst du sicher, dass du dich bei deinem Training nicht ungleichmäßig belastest.
• Findest du den Gebrauch der Gewichtsmanschetten nach einer gewissen Zeit nicht mehr anstrengend, haben sich die Muskeln an das zusätzliche Gewicht gewöhnt. Dann ist es Zeit für höhere Gewichte.

Fazit: Bessere Trainingseffekte mit leichten Zusatzgewichten

Du möchtest beim Laufen zusätzlich deine Arme trainieren? Liegt dein Fokus auf gezielten Work-outs? Dann sind Gewichtsmanschetten hilfreich, die du dir um Arme oder Beine schnallen kannst. Folgende Modelle kannst du nutzen:

• Beim Laufen trägst du zu anfangs Handgelenksmanschetten mit eher niedrigem Gewicht. Dann steigerst du dich langsam. Als Material wählst du Nylon, als Füllung Granulat oder Sand. Die Preise für ein Set beginnen bei 15 €.
• Um Torso und Arme zu trainieren, nutzt du gerade geschnittene Manschetten. Du legst sie um die Oberarme, beginnst bei 500 g und arbeitest dich langsam nach oben. Sie sind ab 20 € erhältlich.
• Für das Po- und Bein-Work-out erhöhst du das Gewicht, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Gerader Schnitt, Granulatfüllung und Nylon passen gut zusammen. Sie kosten ab 20 €.