Kaufberatung Sportmanschetten
Bei Training und Regeneration die Gelenke stabilisieren
Sportmanschetten gibt es mit vielen unterschiedlichen Ausrichtungen, die dich je nach Modell beim Training oder bei der Regeneration von Verletzungen unterstützen.
Inhaltsverzeichnis
Wie wende ich Sportmanschetten an?
- Sportmanschetten eignen sich als Unterstützung und Schutz bei anspruchsvollen Sportarten. Die richtigen Manschetten stabilisieren Gelenke und Muskeln und reduzieren so das Risiko von Überlastung, Stauchungen und Verletzungen.
- Manche Manschetten setzt du für einen Kompressionseffekt ein. Ziel der bewussten Kompression ist die Förderung der Durchblutung, was wiederum Muskelermüdung und Schwellungen reduzieren kann.
- Für einen erhöhten Trainingseffekt verwendest du spezielle Gewichtsmanschetten. Sie intensivieren Übungen, indem sie die Belastung durch zusätzliches Gewicht erhöhen.
- In Absprache mit Physiotherapeut*innen und Trainer*innen kannst du geeignete Sportmanschetten außerdem zur Regeneration und Wiederherstellung nach einer Verletzung verwenden.
Welche Arten von Manschetten für den Sport gibt es?
Knöchelmanschetten
Diese Manschetten setzt du für die Stabilität beim Laufen oder bei Ballsportarten ein. Bei Sportarten, bei denen schnelle Richtungswechsel nötig sind, etwa Fußball oder Basketball, können sie das Risiko von Verstauchungen und Umknicken reduzieren.
Kniebandagen
Bandagen für die Knie dienen zum Beispiel als Unterstützung im Laufsport und beim Gewichtheben. Sie sind vor allem für ein besonders intensives Training als zusätzlicher Schutz gedacht. Damit sie auch bei viel Bewegung gut halten, sind sie gepolstert und natürlich individuell verstellbar.
Ellbogenbandagen
Wenn beim Sport die Arme einer hohen, immer wiederkehrenden Belastungausgesetzt sind, etwa bei Tennis oder Golf, kann das die Sehnen reizen. Die Folgen kennst du vielleicht unter der umgangssprachlichen Bezeichnung „Tennisarm“. Um dem vorzubeugen oder die Überreizung zu behandeln, werden Ellenbogenmanschetten eingesetzt. Einige Modelle enthalten Silikoneinlagen zur Druckentlastung.
Handgelenksbandagen
Beim Gewichtheben, beim Krafttraining und bei manchen anderen Sportarten ergibt sich häufig eine starke Belastung für das Handgelenk. Gleiches gilt für Klettern, Turnen oder Kampfsport. Meist haben die Manschetten Daumenschlaufen und einen Klettverschluss für eine stufenlose individuelle Anpassung. Nutze Handgelenksmanschetten in entsprechenden Sportarten, um einer Überlastung vorzubeugen.
Gewichtsmanschetten
Bei diesen Varianten sind zusätzlich Gewichte eingenäht. Sie werden an Armen und Beinen getragen, vor allem an Handgelenken und Knöcheln. Durch das zusätzliche Gewicht lässt sich das Training in nahezu allen Sportarten intensivieren. Solche Manschetten eignen sich gut für einfache Kraftübungen oder intensives Ausdauertraining. Die Manschetten gibt es mit verschiedenen Gewichten, meist zwischen 0,5 und 4 kg.
Welche Manschette ist die richtige für mich?
- Zur Stabilisierung von Gelenken eignen sich Bandagen oder Kompressionsmanschetten für Knie, Ellenbogen und Handgelenke.
- Für den Muskelaufbau und die Steigerung der Trainingsintensität sind Gewichtsmanschetten die richtige Wahl. Starte dabei mit leichten Gewichten von nur 0,5 kg und arbeite dich dann langsam nach oben.
- Für die Regeneration und Verletzungsprävention sind Kompressionsmanschetten geeignet. Da sie die Durchblutung verbessern, können sie auch starkem Muskelkater vorbeugen.
Wie verwende ich Gewichtsmanschetten richtig? 7 Tipps
- In vielen Fällen kann dir ein gezielter Trainingsplan helfen, zu erkennen, wann du welche Gewichte einsetzen solltest.
- Starte mit leichten Gewichten, um Überlastung und Fehlhaltungen zu vermeiden.
- Steigere das Gewicht zum Beispiel, wenn dich die vorhandene Gewichtsmanschette beim Training nicht mehr ausbremst oder deutlich beansprucht.
- Benutze die Manschetten nur zeitlich begrenzt beim Training und nicht dauerhaft im Alltag. So beugst du der Überlastung von Gelenken vor.
- Als Faustregel gilt: Anfänger*innen sollten mit leichten Gewichtsmanschetten ab 0,5 kg starten und nicht über 2 kg gehen.
- Für das fortgeschrittene Training greifst du zu Gewichten von 2 bis 4 kg. Sie eignen sich zum Beispiel fürs Laufen, für Bodyweight-Übungen und für das Core-Training.
- Schwere Gewichtsmanschetten ab 4 kg setzt du außerdem für intensive Work-outs und erweitertes Krafttraining ein.
Wie reinige ich Sportmanschetten richtig? 3 Hinweise
- Reinige die Sportmanschetten regelmäßig und vor allem nach starkem Schwitzen und intensiver Nutzung. Das erhält die Funktion atmungsaktiver Stoffe und verhindert Hautirritationen durch Schweißrückstände.
- Wasch die Sportmanschetten nach Herstellerangabe mit der Hand oder in der Maschine. Nimm dafür Funktionswaschmittel.
- Lass die Manschetten anschließend an der Luft trocknen. Vermeide für lange Haltbarkeit direkte Hitzequellen wie Heizung oder Trockner.