Fit im Büro: 5 Gad­gets für einen gesün­de­ren Arbeitstag

Wenn du im Büro arbei­test, kennst du das viel­leicht: Nach der Arbeit hast du nicht nur Rücken­schmer­zen vom vie­len Sit­zen, son­dern auch Kopf­schmer­zen, weil du wie­der nicht ans Trin­ken gedacht hast. Doch es gibt eini­ge Gad­gets, die dir hel­fen, bei der Arbeit dei­ne Gesund­heit im Blick zu behal­ten. Wir stel­len dir fünf klei­ne Hel­fer vor. 

Um Rücken­schmer­zen durch zu viel Sit­zen vor­zu­beu­gen, hilft es, regel­mä­ßig auf­zu­ste­hen oder sogar ste­hend zu arbei­ten. Höhen­ver­stell­ba­re Schreib­ti­sche sind dazu per­fekt geeig­net, denn an ihnen lässt sich fle­xi­bel im Sit­zen oder Ste­hen arbei­ten. Aber es muss nicht gleich ein gan­zer Schreib­tisch sein: Höhen­ver­stell­ba­re Lap­top­stän­der sind eine güns­ti­ge Alter­na­ti­ve, wenn du fürs gele­gent­li­che Arbei­ten im Home­of­fice kei­nen neu­en Schreib­tisch kau­fen möch­test oder erst ein­mal aus­pro­bie­ren, ob dir das Arbei­ten im Ste­hen über­haupt gefällt.

Der höhen­ver­stell­ba­re Lap­top­stän­der von Green­sen lässt sich zur Erhö­hung dei­nes Lap­tops auf jeden belie­bi­gen Tisch stel­len. Maxi­mal aus­ge­klappt beträgt die Höhe des Stän­ders 52 cm. Somit kannst du dei­ne Arbeits­hö­he aus­ge­hend von einem durch­schnitt­li­chen Schreib­tisch auf unge­fähr 125 cm brin­gen, um im Ste­hen zu arbei­ten. Durch die 360 Grad dreh­ba­ren Gelen­ke lässt sich der Lap­top­stän­der aber auch für wei­te­re Posi­tio­nen fle­xi­bel ein­stel­len. Er ist geeig­net für Lap­tops bis zu 17 Zoll.

Aber auch stun­den­lan­ges Ste­hen in immer der glei­chen Posi­ti­on kann sich nega­tiv auf dei­ne Gesund­heit aus­wir­ken. Egal, ob du sitzt oder stehst – du soll­test regel­mä­ßig dei­ne Hal­tung ver­än­dern, um dich fit zu hal­ten. Dabei hilft dir der Beu­rer PC100 Haltungstrainer.

Die­ses klei­ne Gerät bringst du an dei­ner Klei­dung – also zum Bei­spiel dei­nem T‑Shirt – im Nacken­be­reich an. Dort regis­triert es, ob und wie lan­ge du gera­de sitzt oder stehst und zeich­net Mikro­be­we­gun­gen auf. Ver­harrst du zu lan­ge in der­sel­ben Posi­ti­on, erin­nert es dich durch ein Vibra­ti­ons­si­gnal dar­an, dei­ne Hal­tung zu ver­än­dern. Mit­hil­fe der zuge­hö­ri­gen 8sen­se-App kannst du dein Sitz­ver­hal­ten beob­ach­ten und ana­ly­sie­ren. Das trägt dazu bei, dir eine gesun­de Hal­tung anzu­ge­wöh­nen. Die Strom­ver­sor­gung erfolgt über einen Lithi­um-Ionen-Akku, der cir­ca 14 Tage hält.

Du hast bestimmt schon ein­mal gehört, dass du zwei Liter Was­ser am Tag trin­ken soll­test. Gera­de bei der Arbeit kann es aber schwer sein, dar­auf zu ach­ten. Viel­leicht ver­gisst du im Flow sogar ein­fach zu trin­ken. Die Fol­ge sind dann oft Kopf­schmer­zen. Abhil­fe kann da die smar­te Trink­fla­sche Bel­la­beat Spring schaffen.

Die hübsch design­te Glas­fla­sche zeich­net dei­ne Flüs­sig­keits­zu­fuhr auf. Hast du zu lan­ge nichts getrun­ken, schickt sie dir eine Erin­ne­rung auf dein gekop­pel­tes Smart­phone. Dabei geht die Fla­sche aber nicht ein­fach von den oft zitier­ten zwei Litern aus, son­dern berech­net dir dei­nen indi­vi­du­el­len Flüs­sig­keits­be­darf anhand dei­nes Alters, Akti­vi­täts­le­vels, dei­ner Grö­ße, dei­nem Gewicht und dem Wet­ter. Außer­dem kann die App zur Fla­sche berück­sich­ti­gen, ob du gera­de schwan­ger bist oder stillst und passt die emp­foh­le­ne Trink­men­ge an.

Schüt­telst du die Fla­sche ein­mal, syn­chro­ni­siert sie sich mit dei­nem Smart­phone. Die Strom­ver­sor­gung erfolgt dabei über eine CR2450 Knopf­zel­le, die etwa sechs Mona­te durch­hält. Neben Was­ser kannst du auch ohne Pro­ble­me hei­ße Geträn­ke wie Tee oder koh­len­säu­re­hal­ti­ge wie Mine­ral­was­ser einfüllen.

Trinkst du lie­ber aus einem Glas als aus einer Fla­sche, kann der Beu­rer Trink­ma­na­ger DM20 eine fle­xi­ble­re Lösung für dich sein. Das klei­ne Gerät funk­tio­niert wie eine Waa­ge für dei­ne Geträn­ke und hilft dir dabei, dei­ne Trink­men­ge im Blick zu behal­ten. Stellst du es mit einem Was­ser­glas auf dei­nen Schreib­tisch, signa­li­siert es dir durch eine grü­ne, gel­be oder rote LED, ob du dem­nächst wie­der etwas trin­ken soll­test. Außer­dem kann es dich durch einen Signal­ton war­nen, wenn du zu lan­ge nichts getrun­ken hast.

Neben der Anzei­ge auf dem Trink­ma­na­ger selbst, kannst du dei­ne Flüs­sig­keits­zu­fuhr aber auch in der dazu­ge­hö­ri­gen App beu­rer Health­Ma­na­ger über­wa­chen. Außer­dem kannst du dort indi­vi­du­el­le Trink­plä­ne erstel­len. Der Trink­ma­na­ger lässt sich mit jedem belie­bi­gen Glas, jedem Becher und jeder Tas­se oder Fla­sche benut­zen – dank der Tara-Funk­ti­on wird das Gewicht des Trink­be­häl­ters nicht berech­net. Durch sei­ne gerin­ge Grö­ße nimmt der Trink­ma­na­ger nicht viel Platz in dei­ner Tasche ein, wenn du häu­fi­ger zwi­schen dem Home­of­fice und dem Büro in dei­ner Fir­ma wechselst.

Auch fri­sche Luft ist wich­tig, um bei der Arbeit einen kla­ren Kopf zu behal­ten. Aber das Lüf­ten wird ger­ne mal ver­ges­sen. Vie­le mer­ken erst, dass sie das Fens­ter öff­nen soll­ten, wenn sie schon Kopf­schmer­zen haben. Ist das Fens­ter aber zu lan­ge geöff­net, kühlt das Büro aus. Ein hilf­rei­ches Gad­get ist hier der Netat­mo Raum­luft­sen­sor Healt­hy Home Coach.

Der smar­te Sen­sor misst die Luft­qua­li­tät im Raum und gibt dir Bescheid, sobald es Zeit ist zu lüf­ten. Aber nicht nur das: Als Teil eines Smar­tho­mes kannst du mit den rich­ti­gen Kom­po­nen­ten ein­rich­ten, dass die Fens­ter auto­ma­tisch geöff­net wer­den. Mit der zuge­hö­ri­gen Smart­phone-App erhältst du einen detail­lier­ten Bericht nicht nur zur Luft­qua­li­tät, son­dern auch über Wer­te wie Luft­feuch­tig­keit und Tem­pe­ra­tur. Ob die Wer­te opti­mal sind, erfährst du aber auch schnell mit einem Tip­pen auf den Sen­sor – leuch­tet er grün, ist alles im grü­nen Bereich.