Bild­schirm­zeit bei iOS: Ein biss­chen digi­ta­ler Detox

In Bus und Bahn, am Abend in Wer­be­pau­sen, in der War­te­schlan­ge an der Kas­se, an der Kaf­fee­ma­schi­ne in der Arbeit – unzäh­li­ge Male pro Tag nimmst du dein Smart­phone in die Hand. Das sum­miert sich über die Woche nicht sel­ten ganz schön auf. Die­se Zeit lie­ße sich viel­leicht auch bes­ser nut­zen, etwa um kurz zu ent­span­nen oder ande­re Din­ge zu erle­di­gen. Damit das gelingt, hat Apple die Bild­schirm­zeit-Funk­ti­on ein­ge­führt. Was die bie­tet und wie du dir damit ein wenig digi­ta­len Detox ver­schaffst, erfährst du hier.

Mit iOS 12 führ­te Apple im Jahr 2018 die neue Funk­ti­on „Bild­schirm­zeit“ ein. Seit­dem ist sie ein fes­ter Bestand­teil des Betriebs­sys­tems. Das Fea­ture soll dir zei­gen, wie viel Zeit du pro Tag und pro Woche vor dem Bild­schirm dei­nes Smart­phones ver­bringst. Damit nicht genug, zeigt dir Bild­schirm­zeit auch an, wel­che Apps du wie lan­ge nutzt und wel­che Kate­go­rien. Apple zieht dann sogar einen Ver­gleich zur Vor­wo­che. So siehst du, ob du mehr oder weni­ger Zeit am Han­dy oder Tablet warst.

Apple hat die Funk­ti­on mit der Zeit etwas ver­bes­sert und erwei­tert. Heu­te siehst du zusätz­lich die Zahl der täg­li­chen Akti­vie­run­gen, also wie oft du dein iPho­ne oder iPad am Tag auf­ge­weckt und wel­che App du danach benutzt hast. Auch die Zahl der täg­li­chen Benach­rich­ti­gun­gen ist zu fin­den. So kannst du die Wer­te für dich selbst in Rela­ti­on set­zen und erken­nen, ob du dein iPho­ne oder iPad aus pro­duk­ti­ven oder eher unpro­duk­ti­ven Grün­den nutzt.

Die Idee dahin­ter ist ein­fach: Bild­schirm­zeit soll ein Kon­troll­mit­tel für dich selbst sein. So fin­dest du her­aus, wie viel Zeit pro Tag und Woche wirk­lich auf die Nut­zung des iPho­nes oder iPads ent­fällt. Außer­dem kannst du dar­auf reagie­ren. So kannst du näm­lich die Nut­zung limi­tie­ren und dir sogar eine Aus­zeit von der iPad- oder iPho­ne-Bild­schirm­zeit neh­men. Doch wie geht das und wel­che Funk­tio­nen ste­hen dabei bereit?

Ist dir die Zeit, die du täg­lich am iPho­ne oder iPad ver­bringst, zu lang? Oder willst du ein­fach nur nicht mehr so viel in einer bestimm­ten App rum­hän­gen? Mit Bild­schirm­zeit las­sen sich auch Gren­zen setzen:

Mit einer Aus­zeit legst du einen bestimm­ten Zeit­raum am Tag fest, an dem dein Smart­phone oder Tablet nicht oder nur noch ein­ge­schränkt nutz­bar ist. Das machst du so:

1. Gehe in die „Ein­stel­lun­gen“ dei­nes iOS-Geräts. 
2. Suche hier nach dem Punkt „Bild­schirm­zeit“ und tip­pe ihn an. 
3. Die Opti­on „Aus­zeit“ ist zu sehen. Wäh­le sie aus. 
4. Hast du es noch nicht gemacht, lege nun einen Bild­schirm­zeit-Code fest. 
5. Nun fin­dest du eini­ge Optio­nen. Du kannst mit dem But­ton „Aus­zeit bis mor­gen akti­vie­ren“ ein­fach sofort eine Aus­zeit star­ten. Alter­na­tiv akti­vierst du den Slider hin­ter „Geplant“ und legst eine täg­li­che oder indi­vi­du­el­le Aus­zeit fest. Dein iPho­ne oder iPad star­tet die Aus­zeit dann auto­ma­tisch. Willst du es rich­tig streng, dann lässt sich das Gerät auch kom­plett blo­ckie­ren, solan­ge die Aus­zeit aktiv ist.

Ver­lässt du die Ein­stel­lun­gen wie­der, siehst du sofort oder zum ein­ge­stell­ten Zeit­punkt den Effekt der Aus­zeit. Apps las­sen sich dann nicht mehr oder nur noch ein­ge­schränkt nutzen.

Geht es dir gar nicht so sehr dar­um dei­ne all­ge­mei­ne Bild­schirm­zeit zu sen­ken, son­dern bestimm­te Apps weni­ger lan­ge zu nut­zen, dann geht das eben­falls. Prak­tisch ist das etwa, wenn du weni­ger Zeit in sozia­len Medi­en ver­brin­gen oder Spie­le spie­len möch­test. So geht es:

1. Navi­gie­re wie­der in die „Ein­stel­lun­gen“. 
2. Suche nach „Bild­schirm­zeit“ und tip­pe es an. 
3. Gehe auf „App-Limits“. 
4. Schal­te die Opti­on nun zunächst ein. 
5. Tip­pe unten auf „Limit hin­zu­fü­gen“. 
6. Wäh­le nun die Apps aus, für die du eine Zeit fest­le­gen willst. Bestä­ti­ge mit „Wei­ter“. 
7. Wäh­le nun die Zeit aus, nach der die Sper­re erfol­gen soll und lege fest, ob die App am Ende des Limits blo­ckiert sein soll. Gehe abschlie­ßend auf „Hin­zu­fü­gen“. 
8. Das App-Limit ist fest­ge­legt und tritt sofort in Kraft. 

Damit du die aktu­el­le Bild­schirm­zeit nicht aus dem Auge ver­lierst, kannst du sie dir auf dei­nem Home­screen oder in die Sei­ten­leis­te legen. Das funk­tio­niert beim iPad und iPho­ne glei­cher­ma­ßen. Tip­pe dafür ein­fach län­ger auf das Dis­play, bis die App-Sym­bo­le wackeln. Oben rechts gehst du auf das Plus und wählst dann „Bild­schirm­zeit“ aus. Suche dir eine Wid­get-Grö­ße aus und ver­schie­be es, wo du es haben willst. Nun siehst du immer die aktu­el­le Bildschirmzeit.

Apple gibt dir mit Bild­schirm­zeit ein Tool an die Hand, das dir die Selbst­kon­trol­le bei der Nut­zung dei­nes iPho­nes oder iPads deut­lich erleich­tert. Reicht es dir noch nicht aus, die blan­ken Zah­len zu sehen, kannst du aber auch Limits fest­le­gen oder eine Aus­zeit neh­men. Die ent­spre­chen­den Optio­nen dazu gibt es in den Ein­stel­lun­gen. In der Zeit sind Apps dann gesperrt oder las­sen sich nur eine bestimmte Dau­er pro Tag nut­zen. Das schafft ein wenig Hil­fe beim digi­ta­len Detox und lässt dich dei­nen Fokus auf ande­re Auf­ga­ben oder etwas Ruhe verschieben.