Squat Racks

Squat-Racks sind stabile Rahmen für ein sicheres Training mit Langhanteln. In deinem heimischen Fitnessstudio kannst du sie nicht nur für Kniebeugen – Fachjargon „Squats“ –, sondern auch für viele weitere Übungen einsetzen.

Inhaltsverzeichnis

> Welche Vorteile bietet ein Squat-Rack für das Krafttraining?
> Wie viel Platz benötige ich für den Kniebeugenständer?
> Worauf sollte ich beim Kauf des Fitnessgeräts achten?
> Gibt es Squat-Racks mit Zusatz-Features wie Klimmzugstangen?
> Wie pflege und warte ich mein Trainingsgerät richtig? 5 Tipps

Welche Vorteile bietet ein Squat-Rack für das Krafttraining?

Verletzungsrisiko reduzieren

Beim Langhanteltraining mit schweren Gewichten könnte es schlimme Folgen haben, wenn du die Kontrolle verlierst. Benutzt du ein Squat-Rack, fangen die Sicherheitsstangen das Gewicht ab, wenn du es einmal nicht halten kannst. Zudem unterstützen dich solche Fitnessgeräte bei der korrekten Ausführung der Übung, was Fehlbelastungen vorbeugt.

Variable Einstellmöglichkeiten

Squat-Racks sind in der Regel höhenverstellbar. So kannst du die Ablagehöhe an deine Körpergröße und die einzelnen Übungen deines Krafttrainings anpassen. Das Gewicht der Hanteln lässt sich schrittweise erhöhen, sodass du deine Leistung kontinuierlich steigern kannst.

Vielseitiger Einsatz

Ein Squat-Rack unterstützt dich nicht nur bei Kniebeugen. Du kannst es auch zusammen mit verschiedenen Kurz- und Langhanteln zum Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kreuzheben und für viele andere Übungen verwenden. Du hast damit also ein vielseitiges Trainingsgerät. Dazu kommt, dass du es auch noch mit Zubehör wie etwa Dip-Bars, Landmine-Adaptern oder zusätzlichen Ablagen erweitern kannst. Mit einem Squat-Rack als Basis kannst du deine Home-Gym-Ausstattung ganz nach Wunsch ausbauen.

Platzsparendes Design

Krafttrainingsgeräte sind als Fitnessstudio-Ausrüstung oft sehr groß. Im Vergleich zu ausladenden Kraftstationen benötigen Squat-Racks weniger Platz in deinem Fitnessraum. Es ist also einfacher, sie am gewünschten Platz unterzubringen. Auch in kleineren Räumen kannst du so effektiv trainieren.

Wie viel Platz benötige ich für den Kniebeugenständer?

• Die meisten Squat-Racks brauchen eine Grundfläche von etwa 1,5 bis 2 m². Achte darauf, dass du rund um das Rack herum fürs Training noch mindestens 1 m Platz hast.
• Insgesamt solltest du für ein Squat-Rack und die dazugehörigen Übungen also mindestens 3 bis 4 m² Platz einplanen.
• Die Höhe von Squat-Racks liegt etwa zwischen 180 und 240 cm. Miss vor dem Kauf die Deckenhöhe des Raums, vor allem, wenn du auch Pull-ups machen möchtest.
• Wenn du das Rack auf einem harten Boden verwendest, kann es sinnvoll sein, eine stabile Fitnessmatte oder einen anderen Bodenbelag unterzulegen, den du für die Höhe ebenfalls berücksichtigen solltest.
• Möchtest du auch Gewichte, eine Bank oder anderes Zubehör verwenden? Dann plane für diese Geräte zusätzlichen Platz ein.
• Es ist sinnvoll, vorher den verfügbaren Platz im Fitnessraum auszumessen und sich zu vergewissern, dass für jede Übung genügend Bewegungsfreiheit ist.

Worauf sollte ich beim Kauf des Fitnessgeräts achten?

Maximale Belastbarkeit

Kniebeugenständer gibt es für den Einsatz auf Anfänger- und Profiniveau. Wähle die Belastungsgrenze nach deinem individuellen Trainingsbedarf. Für ambitionierte Freizeitsportler*innen reicht ein Rack mit einer maximalen Belastbarkeit von 300 bis 400 kg in der Regel aus. Für sehr intensives Krafttraining oder Powerlifting kann eine Belastungsgrenze von 500 kg oder mehr sinnvoll sein.

Stabilität und Standfestigkeit

Stabilität gehört zu den grundlegenden Sicherheitsvorkehrungen beim Training. Achte auf eine robuste Stahlkonstruktion und eine solide Verarbeitung des Racks. Eine breite Basis bietet beim Training mehr Stabilität und Sicherheit.

Verstellbarkeit

Verstellbare Sicherheitsbügel sind dazu da, dein Trainingsgerät an die Körpergröße und die Übung anzupassen, um Verletzungen zu vermeiden. Achte dabei auch auf leicht zu bedienende Verstellmöglichkeiten, sodass du schnell zwischen verschiedenen Übungen wechseln kannst.

Zusätzliche Funktionen

Viele Racks werden mit zusätzlichen Funktionen angeboten. Überleg dir, welche Wünsche und Bedürfnisse du bei der Einrichtung deines Home-Gyms hast. Vielleicht findest du ja eine Aufbewahrungsmöglichkeit für deine Hantelscheiben praktisch. Oder dir sind ergonomische Features wichtig, die darauf ausgerichtet sind, die Sicherheit und den Komfort beim Training zu steigern.

Gibt es Squat-Racks mit Zusatz-Features wie Klimmzugstangen?

• Manche Squat-Racks haben eine integrierte Klimmzugstange, an der du Pull-ups und Chin-ups machen kannst. Diese Stangen sind oft in verschiedenen Höhen und Breiten erhältlich.
• Einige Modelle bieten auch Dip-Bars, mit deren Hilfe du Dips für die Brust- und Trizepsmuskulatur ausführen kannst.
• Landmine-Adapter sind eine Zusatz-Ausstattung, um Langhanteln für Übungen in dieser Variante zu verwenden, zum Beispiel für Landmine-Presses oder -Rudern.
• Einige Racks haben integrierte Halterungen oder Ablagen für Gewichtsscheiben. So hast du nebenbei dein Equipment ordentlich und übersichtlich aufgeräumt.
• Manche Modelle sind so konzipiert, dass sie auch als Bankablage oder in Kombination mit Hantelbänken verwendet werden können.
• Zusätzliche Stützelemente oder Verankerungen, die die Stabilität erhöhen, sind vor allem für das Training mit sehr schweren Gewichten sinnvoll.

Wie pflege und warte ich mein Trainingsgerät richtig? 5 Tipps

1. Platziere dein Squat-Rack in einem Raum mit guter Belüftung. Vermeide extreme Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit, um Rostbildung zu minimieren.
2. Befreie dein Rack regelmäßig mit einem feuchten Lappen von Staub und Schmutz. Bei Bedarf kannst du ein mildes Reinigungsmittel verwenden.
3. Überprüfe bei dieser Gelegenheit auch alle Schrauben, Muttern und Bolzen und zieh sie nach, wenn sie locker sind.
4. Kontrolliere regelmäßig, ob sich Rost gebildet hat, und entferne ihn. Wenn nötig, kannst du rostige Stellen abschleifen und neu lackieren.
5. Alle paar Monate solltest du bewegliche Teile wie Bolzen oder Gelenke mit einem geeigneten Schmiermittel nachfetten.