Sit-up-Bänke

Mit einer gespannten Bauchmuskulatur und kleinen Schweißperlen auf der Stirn beendest du die letzte Wiederholung deines Work-outs. Durch die Trainingsmöglichkeiten an deiner neuen Sit-up-Bank legst du zu Hause viel häufiger ein paar spontane Übungen ein. Mit wenigen Handgriffen veränderst du die Position der Trainingsbank und trainierst gezielt einzelne Muskelgruppen. Der Erfolg ist spürbar und sichtbar, denkst du, als du im Anschluss an dein Training erschöpft und zufrieden vor dem Spiegel stehst. Welche Modelle es gibt und worauf du beim Kauf achten solltest, erfährst du in diesem Ratgeber.

Inhaltsverzeichnis

> Mit einer stabilen Trainingsbank die Bauchmuskeln stärken
> Darauf solltest du beim Kauf deiner Sit-up-Bank achten
> Welcher Bauchmuskeltrainer passt zu meinem Trainingslevel?
> Fazit: Schrägbänke für effektive Sit-ups und Ganzkörpertraining

Mit einer stabilen Trainingsbank die Bauchmuskeln stärken

Auf Sit-up-Bänken kannst du verschiedene Bauch- und Rückenübungen ausführen und somit effektiv deine Körpermitte trainieren. Eine gestärkte Bauchmuskulatur kann dich bei einer guten Körperhaltung unterstützen, die zum Beispiel bei Schreibtischtätigkeiten wichtig ist und Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugen kann. Durch die Einstellmöglichkeiten der Trainingsbänke und Bauchtrainer kannst du die Schwierigkeit deiner Übungen schrittweise an dein Trainingslevel anpassen. So hast du ein Fitnessgerät zu Hause, mit dem du lange trainieren und dich immer weiter steigern kannst.

Darauf solltest du beim Kauf deiner Sit-up-Bank achten

Deine Trainingsmöglichkeiten auf der Sit-up-Bank sind von der jeweiligen Ausstattung abhängig. Durch die folgenden Merkmale kannst du den Komfort und die Sicherheit erhöhen.

Polsterung

Da du beim Training meist mit dem Rücken und deinem Gesäß auf der Bank liegst, solltest du auf ein ausreichend dickes Polster achten. So wird dein Training komfortabler und du kannst dich zwischen den Durchläufen gut entspannen. Auch die Polsterrollen für die Beine sollten dick genug sein, damit du es bequem hast und keine Druckstellen bekommst.

Gewicht

Damit du dich mit ganzer Kraft auf das Training konzentrieren kannst, benötigt deine Sit-up-Bank durch ein ausreichendes Eigengewicht und eine stabile Rahmenkonstruktion einen sicheren Stand. Das Gesamtgewicht des Bauchtrainers kann 10 bis 34 kg betragen – je höher das Gewicht, desto stabiler steht das Trainingsgerät. Bitte beachte außerdem das vom Hersteller angegebene maximale Benutzergewicht, das zwischen 120 und 150 kg liegen kann. Möchtest du mit Hanteln oder anderen Gewichten trainieren, beachte außerdem das zulässige Trainingsgewicht. Es kann bis zu 280 kg betragen.

Einstellmöglichkeiten und Trainingspositionen

Die Länge der Trainingsbank sollte zu deiner Rückenlänge passen, damit du auf dem Gerät ausreichend Platz hast und deine Übungen sauber ausführen kannst. Die Beinstützen oder -polster solltest du an deine Körpergröße anpassen können. Beachte vor dem Kauf die angegebene Maximalgröße, die bis zu 199 cm betragen kann. Zum Training verschiedener Muskelgruppen kannst du viele Sit-up-Bänke als Flach-, Schräg- oder Negativbank einstellen und den Schwierigkeitsgrad durch einstellbare Neigungswinkel an deine Bedürfnisse anpassen. Bei einer siebenfach verstellbaren Bank hast du somit sieben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade und Winkel für deine Übungen.

Maße

Damit die Sit-up-Bank bei dir zu Hause auch Platz findet, solltest du die unterschiedlichen Maße beachten. Während ein einfacher Bauchtrainer nicht viel Platz in Anspruch nimmt, kann eine Trainingsbank bis zu 185 cm lang und 68 cm breit sein. Auch die Höhe der Geräte variiert, und zwar zwischen 89 und 159 cm.

Verstaumöglichkeiten

Mit einem integrierten Klappmechanismus kannst du dein Trainingsgerät zusammenklappen, wenn du es nicht benutzt. So kannst du Platz sparen und deinen Bauchtrainer auch in kleineren Räumen leicht verstauen. Die Geräte lassen sich etwa auf ein Maß von 62 x 115 x 20 cm (Breite x Länge x Höhe) bis 58 x 135 x 84 cm verkleinern.

Zubehör und Übungsvarianten

Durch mitgeliefertes Zubehör wie Hantelsets, Fitnessbänder oder integrierte Ruderbänder und Seilzüge kannst du den Umfang deines Trainings erweitern und deinen ganzen Körper trainieren. Mit eingebauten Trainingscomputern kontrollierst du deinen Kreislauf und den Kalorienverbrauch. Rutschfeste Hantelablagen und Sicherungsgurte zur Begrenzung des maximalen Neigungswinkels von Negativbänken machen dein Training sicherer.

Welcher Bauchmuskeltrainer passt zu meinem Trainingslevel?

Um das Training gut auf dich und deinen Platz zu Hause abzustimmen, ist es wichtig, das passende Gerät für dein Bauchtraining zu finden. Die folgende Übersicht hilft dir bei der Auswahl.

Kompakte Bauchtrainer für Einsteiger

Beginnst du gerade erst mit deinem Fitnessprogramm, kannst du deine Bauchübungen mit einem Bauchtrainer für den Boden absolvieren. Diese Modelle nehmen nicht viel Platz weg und lassen sich einfach verstauen, wenn du noch keinen geeigneten Ort für ein dauerhaftes Home-Gym hast. Mitgelieferte Trainings-DVDs geben dir Übungsideen und Tipps für die korrekte Ausführung, sodass du untrainierte Muskelgruppen möglichst nicht überlastest. Eine Sportmatte verstärkt die Rutschfestigkeit und somit die Sicherheit für die ersten Übungen. Mit einem integrierten Twistboard kannst du durch die bewegliche Sitzfläche auch deine Hüft- und Beinmuskulatur aktivieren. Einfache Bauchtrainer für den Boden bekommst du für 80 bis 100 €.

Verstellbare Trainingsbänke für Fortgeschrittene

An gepolsterten Schrägbänken, die auch als Rückentrainer zu benutzen sind, kannst du deine Bauch- und Rückenmuskulatur mit vielfältigen Übungen trainieren. Durch verstellbare Schräglagen lässt sich der Schwierigkeitsgrad stufenweise erhöhen und an deinen Trainingsstand anpassen. Für das Training weiterer Muskelgruppen kannst du Ruderbänder oder Seil- und Elastikzüge einsetzen, mit einem integrierten Computer behältst du deinen Trainingsfortschritt im Blick. Eine gute Polsterung macht das Gerät auch für lange Fitnesseinheiten bequem und lässt sich anschließend hygienisch reinigen. Trainingsbänke kosten zwischen 75 und 300 €.

Umfangreiche Ganzkörpertrainer für Profis

Wenn du neben der Kernmuskulatur im Bauch- und unteren Rückenbereich weitere Körperpartien wie deinen Oberkörper trainieren möchtest, kannst du zu einem Ganzkörpertrainer greifen. Dieser kann mit Armzugstangen, Gelenkmanschetten für das Hanteltraining und einstellbaren Seilzügen ausgestattet sein und dich somit beim Training vieler Muskelgruppen unterstützen. Ganzkörpertrainer bekommst du für 100 bis 450 €.

Fazit: Schrägbänke für effektive Sit-ups und Ganzkörpertraining

Mit Sit-up-Bänken, Bauch- und Ganzkörpertrainern kannst du zu Hause ein abwechslungsreiches Fitnesstraining absolvieren. Zahlreiche Einstellmöglichkeiten ermöglichen es dir, neben deinen Bauch- und Rückenmuskeln deinen gesamten Körper zu trainieren.

• Für Einsteiger: Mit einem einfachen Bauchtrainer kannst du am Boden eine gute Haltung und die saubere Ausführung der Übungen erlernen. Durch ein integriertes Twistboard kannst du dein Training abwechslungsreicher gestalten. Bauchtrainer bekommst du für 80 bis 100 €.
• Für Fortgeschrittene: Mit einer gut gepolsterten Trainingsbank kannst du komfortabel und effektiv eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur aufbauen. Durch die stufenweise Verstellbarkeit der Schräglage kannst du dein Training deiner Leistungsfähigkeit anpassen. Sit-up-Bänke bekommst du für 75 bis 300 €.
• Für Profis: Mit einem Ganzkörpertrainer lässt sich eine Vielzahl an Muskelgruppen gezielt trainieren. Durch Klimm- oder Armzugstangen und verstellbare Seilzüge kannst du ein umfangreiches Trainingsprogramm entwickeln. Ganzkörpertrainer bekommst du für 100 bis 450 €.