Creatine Monohydrat
Creatin ist eine körpereigene Substanz, die in der Leber, der Niere und der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin gebildet wird. Dabei sind 95 % des Gesamtgehalts des Körpers in der Muskulatur gespeichert. Als Bestandteil von Creatin-Phosphat zählt es zusammen mit ATP (Adenosintriphosphat) zu den Energievorräten der Muskelzelle. Das Phosphat wird als Energielieferant für kurzzeitige Belastungen von 20 bis 30 Sekunden verwendet und ist für die Resynthese des nach bereits wenigen Sekunden verbrauchten ATP zuständig. In der Nahrung kommt Creatin hauptsächlich in Fleisch und Fisch vor. Gerade für Vegetarier empfiehlt sich daher eine ergänzende Supplementierung, da diese tendenziell eine geringere Creatin-Konzentration in der Muskulatur aufweisen.
Während einer Supplementierung erhöht sich der Creatin-Phosphatgehalt in der Muskulatur. Dadurch kann ATP während intensiver Belastungen schneller resynthetisiert werden. Creatin erhöht somit die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese Wirkungsweisen wurden in zahlreichen Studien bestätigt, wodurch es besonders bei Kraft- und Schnellkraftsportlern sehr beliebt ist.
Verzehrempfehlung
Für die erwähnte Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei intensiven kurzzeitigen Belastungen ist eine tägliche Zufuhr von 3 g erforderlich. Häufig wird Creatin in Zyklen eingenommen. Der täglichen Einnahme über einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen folgt meist eine ähnlich lange Pause. Es spricht jedoch nichts gegen eine dauerhafte Supplementierung. Am empfänglichsten für die Aufnahme ist die Muskulatur früh morgens und vor dem Training, sodass sich die Einnahme zu diesen Zeitpunkten besonders empfiehlt. Die Einnahme mit Traubensaft oder mit durch Kohlenhydratpulver (mit einem hohen glykämischen Index) angereichertes Wasser ist ratsam. Zudem ist die Aufnahme umso effektiver, desto besser das Creatin gelöst ist. Tipp: In warmem Wasser ist es besser löslich als in kaltem.
Entscheidet man sich für eine zyklische Einnahme, wurde früher eine sogenannte Ladephase praktiziert. In dieser wurden insgesamt 20 g Creatin täglich eingenommen: 4 x 5 g über den Tag verteilt, um die Speicher der Muskulatur möglichst zügig zu füllen. Die restlichen Wochen dienten dazu, die Speicher auf diesem Niveau zu halten, und wurden daher als Haltephase bezeichnet. Dabei wurden täglich 3 bis 5 g Creatin eingenommen. Heute wird es Dauerhaft angewendet und eine klassische Ladephase nicht mehr praktiziert.
Das LSP® Team empfiehlt die durch Health Claims vorgegebene Verzehrmenge von 3 bis 5 g täglich.
Studien haben ergeben, dass die Einnahme vor und nach dem Training zu höherem Kraftanstieg führt als eine Einnahme morgens und abends. Besonders effektiv ist die Einnahme vor dem Training. An trainingsfreien Tagen sollte das Creatin morgens eingenommen werden, da die Muskulatur morgens empfänglicher ist als abends.
Für Kinder und Jugendliche sowie schwangere Frauen nicht geeignet. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie gesunde Lebensweise verwendet werden. Außerhalb der Reichweite von Kindern lagern.
Höchste Qualität bei kontrollierter Herstellung
In unseren Produkten wird ausschließlich mikronisiertes Creatin-Monohydrat (200 Mesh) verwendet. Dieses stellt die für den Körper am besten zu verwertende Form dar und ist im Gegensatz zu häufig verwendetem grobkörnigeren Creatin (80 Mesh) besser löslich, was signifikanten Einfluss auf die Wirksamkeit hat. Wir bieten unsere Produkte als Kapseln oder Pulver an, je nach Vorliebe.
Bei der Verarbeitung unserer Creatin-Produkte verwenden wir nur ausgesuchte Rohstoffe. 100 % reines Creatin in fester stabiler Form als fein vermahlenes (200 mesh) Creatin-Monohydrat-Pulver. Dieses wird hygienisch sicher vor unerwünschten Verunreinigungen und frei von grobkörnigen Partikeln geliefert. LSP® Creatin-Produkte entsprechen den lebensmittelrechtlichen Anforderungen der Bundesrepublik Deutschland.
Creatin ist fester Bestandteil vieler Sporternährungspläne und besonders bei intensiver Muskelanstrengung geeignet.
Verzehrzeitpunkt
- Vor dem Frühstück
- Vor dem Training
- Nach dem Training
Nährwerte
Portionsgröße: 6 g
Portionen pro 100-g-Packung: 16
Pro 100 gPro Portion (6 g Pulver)
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| Creatin Monohydrat | 100 g | 6 g |
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Zutaten
Creatin Monohydrat (100 %)
Verzehrempfehlung
Täglich zwei gestrichene Teelöffel (entspricht 6 g Creatin Monohydrat) mit 300 ml Wasser oder Fruchtsaft zu sich nehmen.
