Primär konzipiert wurde es für „Hip Thrusts“, um deine hinteren Beinmuskeln zu kräftigen
- Das R8 Hip Thrust Pad ist ein überraschend vielseitiges Zubehör, das Dein Power Rack um eine Vielzahl von Optionen erweitern wird
- Es ist eine rackmontierte Bank, auf der du sitzen, stehen, dich anlehnen oder liegen kannst, um verschiedene Übungen mit Hanteln, Kettlebells oder deinem Körpergewicht durchzuführen
- Das Pad ist bis zu 550 kg belastbar, wiegt selbst 15 kg und ist aus legiertem Stahl gefertigt
- Das strapazierfähige und ergonomisch geformte Polster garantiert jederzeit Sicherheit und Komfort bei den Übungen
- Konzipiert mit einem Steckbolzensystem, für eine schnelle und sichere Arretierung
- Zusätzliche Griffe machen die Handhabung angenehmer, so kannst du es leicht an jeder gewünschten Position deines Power Racks anbringen
- Nach dem Training lässt sich die Bank ebenso einfach abbauen und verstauen
- Das kompakte Design eignet sich sowohl für Home-Gyms, als auch für Personal Trainer und Profisportler
Funktionelle Übungsvielfalt
- Du kannst das Pad wie eine Plyo-Box verwenden um Box-Jumps, Step-Ups, Box-Squats, Pistol Squats, sowie incline und decline Box-Push-Ups, Trizep-Dips, Preacher-Curls, Decline Mountain-Climbers, Elevated-Lunges oder Side-Planks durchzuführen
- Es bietet ebenfalls die Möglichkeit für noch effizientere Kurzhantel-Überzüge, denn deine Brustwirbelsäule wird vom Pad prononciert unterstützt, dein Brustkorb ausgedehnt und der Trainingsreiz maximiert
- Du kannst Glut-Bridges und Single-Leg-Glut-Ham-Raise genauso gut daran machen, wie eine der effizientesten Beinübungen: Bulgarian-Split-Squats
- Es dient als Sitz bei Waden-Übungen an deiner R8 Smith Multipresse oder Latzug-Varianten am R8 Alpha oder R8 Bradley
- Am R8 Alpha kann das Pad sogar als Sitzbank für unilaterales Beinstrecken verwendet werden
- Auch Core- Stabilisationsübungen, wie Bauchmuskeltraining im Sitzen mit angehobenen Beinen, sind damit möglich
- Da das Pad auf der gesamten Höhe des Power Racks montierbar ist, eignet es sich selbst für „Stone-Loading-Übungen", bei denen du einen Wallball oder PowerBag vom Boden auf das erhöhte Pad hebst
Hip Thrusts
- Speziell entwickelt wurde das Pad jedoch für Hip Thrusts („Hüftstöße“)
- Dabei handelt es sich um eine sehr effektive Übung für das Training der Beinbeuger, aber auch der Gesäß- und Quadrizeps-Muskulatur und des unteren Rückens
- Bei dieser Bewegung wird das Gewicht quer über das Becken gelegt, der Athlet liegt mit angewinkelten Beinen auf dem Boden, die Schultern auf dem erhöhten Pad
- Durch einen vertikalen Hüftstoß wird das Gewicht nach oben bewegt, bis nahezu eine gerade Linie zwischen den Knien und den Schulterblättern entsteht, das Polster stellt dabei den Hebel dar
- Hip Thrusts belasten die Wirbelsäule weit weniger, als herkömmliche Kniebeugen mit Langhantel, sodass sie auch eine hervorragende Option in der Rehabilitation sind
- Diese Übung sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bauch- und Gesäßmuskeln, sowie Beinstrecker und Beinbeuger
- Dadurch kann man Verletzungen vorbeugen oder Beschwerden im unteren Rücken reduzieren
- Ein weiterer Vorteil des Hip Thrusts ist die Explosivität zu verbessern, so kann man seine Schnelligkeit oder Sprungkraft erhöhen und seine Leistung im Kniebeugen oder Kreuzheben optimieren
