Die Kombination aus Beinstrecker und liegendem Beinbeuger
- Ermöglicht eine effiziente Kräftigung der Quads und Hamstrings und eine Verbesserung von Gleichgewicht, Schnelligkeit und Koordination
- Zwei der wichtigsten Übungen für ein ausgeglichenes Workout der vorderen und hinteren Oberschenkel, zur Verhinderung muskulärer Dysbalancen, für gesunde Knie und athletische Beine
- Quadriga: Eine massive Stahlrahmenkonstruktion, mit einem 7x7 cm Profil und einer Materialstärke von zwei Zentimetern, für ein standfestes Trainingsgefühl und absolute Fokussierung auf die Bewegung
- Zwei Paar Haltegriffe, optimal für die jeweilige Übung positioniert, damit du dich voll in das Gerät hineinhängen und die Zielmuskulatur maximal stimulieren kannst
- Hohe Sitzposition von 70 cm für optimale Bewegungsfreiheit sowie ein schmales vorderes Fußteil – selbst große Personen schleifen nicht mit den Schuhen am Gerät oder Boden
- Ein an jede Körpergröße anpassbares Beinmodul mit Feststellschrauben aus Edelstahl!
- Die extra dicken Polsterrollen verhindern Druckschmerzen an Schien- und Wadenbein
- Zwei unterschiedlich einstellbare Winkel der Rückenlehne beim Beinstrecken und eine negativ geneigte Liegefläche beim Beinbeugen sorgen für eine hohe Ergonomie
- Die verchromte Hantelscheibenaufnahme ist wahlweise mit 30 oder 50 mm Gewichten (Innendurchmesser) kompatibel
- Quadriga nimmt 144 cm Raumtiefe ein (inkl. Transportrollen), ist 79 cm breit und im Beinstreckermodus 116 cm hoch
- Drei große gummierte Füße schützen den Boden
- Bei einem Eigengewicht von 69 kg ist das Gerät bis zu 300 kg belastbar
Übungsmöglichkeit 1: Liegender Beinbeuger
Vorteile
- Das Beinbeugen im Liegen ist eine der effektivsten Isolationsübungen für die Hamstrings und die Muskelfaserrekrutierung im Liegen sogar noch höher als beim Beinbeugen im Sitzen
- Nur der liegende Beincurl lässt auch ein unilaterales, also einbeiniges Training zu So lassen sich muskuläre Dysbalancen zwischen beiden Beinen ausgleichen und Verletzungsrisiken vorbeugen
- Anders als beim sitzenden Beinbeugen, sitzt du nicht auf der Muskulatur, die du trainieren willst
Körperhaltung & Bewegungsausführung
- Eine optimale Trainingsposition garantiert uneingeschränkte Bewegungsfreiheit und eine effiziente Übungsausführung
- Die Rückenlehne des Geräts ist nach unten geklappt
- Du liegst mit dem Gesicht zum Boden. Oberkörper, Hüften und Oberschenkel liegen auf dem Polster auf
- Achte darauf, dass deine Knie möglichst nicht das Polster berühren, frei beweglich sind und nahezu eine Ebene mit der Drehachse des Geräts bilden
- Deine Beine sind hüftbreit auseinander und das Fußpolster liegt knapp oberhalb des Sprunggelenks an deiner Achillessehne an
- Mit den Händen hältst du dich an den Griffen fest und beginnst die Bewegung, indem du die Knie beugst, um das Fußpolster so nah wie möglich an deinen Gesäßmuskel heranzuführen
- Halte kurz die gebeugte Position und senke dann den Unterschenkel kontrolliert wieder ab, bevor du die nächste Wiederholung einleitest
- Die Hüfte und Oberschenkel sollten während der gesamten Übung auf der Bank aufliegen und die Bewegung ausschließlich im Kniegelenk stattfinden
Atletica-Tipp:
- Wenn du das Gewicht am Ende der Übung komplett ablegst, die Knie also kontrolliert durchstreckst, beanspruchst du besonders den Musculus popliteus
- Er initiiert die Bewegung in den ersten 10°
- Ist er verkürzt, kann das zu Schmerzen im hinteren Knie führen
Übungsmöglichkeit 2: Beinstrecker
- „Beinstrecker“ bezeichnet sowohl die durchgeführte Übung, als auch die Muskelgruppe, die dabei trainiert wird: den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, der auch Quadrizeps genannt wird
- Diese größte Muskelgruppe im menschlichen Körper ist für das Strecken der Knie verantwortlich, um alltägliche Aufgaben wie Aufstehen, Laufen oder Treppen steigen zu realisieren
- Beim Beinstrecken ist die Rückenlehne in aufrechter Position, wobei dir zwei verschiedene Einstellwinkel zur Verfügung stehen
- Stelle das Gerät so ein, dass sich die Drehachse des Beinmoduls auf einer Ebene mit deinem Kniegelenk befindet
- Deine Beine sind hinter dem Fußpolster positioniert, auf Höhe des unteren Schienbeins und die Knie sind zu 90° gebeugt
- Nun führst du das Beinpolster durch Streckung der Knie nach oben, bis deine Unterschenkel etwa parallel zum Boden sind
- Vermeide eine vollkommene Streckung und lasse das Gewicht nach kurzem Halten wieder kontrolliert ab
- Quadriga ermöglicht dir eine isolierte Stimulation der Quadrizeps, also eine besonders effektive Beanspruchung
- Die Ausführung ist einbeinig oder beidbeinig möglich
