Rückenschonendes Kniebeugen und Wadenheben
- Rutschhemmende Fußplatte im Riffelblechdesign, 20° angewinkelt für eine ergonomische Fußposition
- Zwei Griffe in Schulterhöhe für eine noch stabilere Körperhaltung und leichteren Ein- und Ausstieg
- Kipphebel in Griffnähe zur Entriegelung der Ablage für eine sichere Start- und Endposition
- Bequeme, feste Schulterpolster für ein komfortables und sicheres Training
- Robuste Vierkant-Stahlrahmenkonstruktion mit schwarzer Pulverbeschichtung für dauerhafte Haltbarkeit
- Doppelt gelagerte Hebelarme für optimale Belastungsverteilung und störungsfreie Bewegungsausführung
- Band Pegs für Widerstandsbänder, zur Veränderung der Belastungskurve und zum Aktivieren neuer Trainingsreize
- Inklusive vier Weight Pins zur platzsparenden und griffbereiten Aufbewahrung deiner Trainingsgewichte
Übungsmöglichkeit 1: Kniebeuge
- Du stehst auf der angewinkelten Fußplatte, mit einer Initialbewegung hebst du den Auslegearm von der Ablage und schiebst diese mit dem Kipphebel zur Seite
- Die ergonomische Fußposition und der breite, sichere Stand ermöglichen dir nun eine tiefe Bewegung in die Hocke
- Am Ende eines Übungsdurchgangs kippst du die Ablage wieder zur Mitte und legst den Hebelarm mit den Gewichten darauf ab
- Solltest du es einmal nicht mehr aus der Hocke wieder hoch schaffen, bietet dir das Gerät eine Notablage, sodass ein Ausstieg aus dem Gerät auch bei Kraftverlust risikofrei möglich ist
- Kniebeuge stehen nicht nur im Powerlifting auf dem Trainingsplan, sie zählen für jeden Athleten zu den effektivsten Übungen für die Kräftigung der Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur
- Unser Gerät kann dir dabei helfen die Effizienz der Bewegungsausführung zu optimieren und gleichzeitig Verletzungsrisiken zu reduzieren
- Denn nur korrekt ausgeführt belasten Kniebeuge den unteren Rücken und die Knie nicht überproportional
Übungsmöglichkeit 2: Wadenheben stehend
- Der integrierte Wadenblock ermöglicht dir ein stehendes Training der Wadenmuskulatur mit einem optimalen Stretch
- Auch bei dieser Übung wird der Hebelarm mit den Gewichten vertikal bewegt, die Kraft aber aus der Wadenmuskulatur generiert, die Knie bleiben durchgedrückt und der Rücken gerade
- Anders als beim Wadenheben im Sitzen, das den Musculus soleus stärker beansprucht, lässt sich mit dem stehenden Wadenheben der Fokus auf den Gastrocnemius, den zweiköpfigen Wadenmuskel legen
- Die Übungsausführung im Stehen erlaubt zudem eine größere Range of Motion und trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Definition der Wadenmuskulatur bei
ATLETICA Tipp:
- Das Gerät eignet sich auch hervorragend für Reverse Lunges zur Kräftigung des Quadrizeps und der posterioren Muskelkette sowie zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur
- Dabei steht ein Bein auf der angewinkelten Fußplatte, mit dem anderen machst du einen Schritt nach hinten
- Die Größe des Ausfallschritts sollte dabei dem Fähigkeitsniveau angepasst sein
- Nun beugst du die Beine so weit, dass dein hinteres Knie fast den Boden berührt und richtest dich anschließend durch Streckung der Beine wieder auf
