Kontrolle bei verschiedensten Kniebeuge Übungen
- Der Bewegungsablauf erfolgt auf einer als natürlich empfundenen Bahnkurve, wodurch du eine tiefe Hockposition einnehmen kannst und so einen optimalen Trainingsreiz setzen
- Dies führt zu einer idealen Kombination aus dem dynamischen Gefühl von Langhantel-Kniebeugen und der Übungssicherheit an einer Maschine
- Denn die geführte Bewegung und das lange Rückenpolster mit hochdichtem Schaumstoff garantieren Sicherheit und Stabilität
- Durch die 2-stufige Start-Stopp-Verriegelung mit Notablage ist das Gerät für Athleten nahezu jeder Körpergröße geeignet, der Mechanismus wird ganz einfach über einen Tritthebel betätigt
- Dank vier zusätzlicher Weight Pins hast du deine Trainingsgewichte stets griffbereit zur Hand
- Das groß dimensionierte Trittbrett im rutschhemmenden Riffelblechdesign ermöglicht verschiedene Fußstellungen, um modifizierte Trainingsreize setzen zu können
- Variable Griffpositionen tragen zu einer stabilen Körperhaltung während der verschiedenen Übungen bei und erleichterten den Ein- und Ausstieg aus dem Gerät
- Die V-Squat Maschine ist inklusive Gewichtsaufnahmen 175 cm breit, 204 cm lang und 168 cm hoch
- Das Eigengewicht der robusten Stahlrahmenkonstruktion liegt bei 195 kg und die maximale Belastbarkeit bei 450 kg
Zielmuskulatur
- V-Squats sind eine hochintensive Übung in einer geschlossenen kinetischen Kette, die zur Kräftigung der Beinmuskulatur durchgeführt werden
- Der Verbundcharakter dieser Übung spricht mehrere Muskeln in einer einzigen Bewegung an: Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus, Adduktoren und die Wadenmuskulatur
- Je nach Ausführung sind V-Squats eher kniedominant (Übung mit Rücken zum Gerät) oder hüftdominant (Blick zum Gerät), wobei jeweils unterschiedliche Muskelgruppen stärker angesprochen werden
- Die Quadrizeps bilden die Vorderseite der Oberschenkelmuskulatur und sind bei der Kniebeuge maßgeblich an der Streckung des Knies beteiligt
- Die Hamstrings befinden sich an der Rückseite des Oberschenkels und helfen bei der Beugung des Knies und der Streckung der Hüfte
- Die Gesäßmuskeln sind für die Hüftstreckung verantwortlich und werden vor allem bei tieferen Kniebeugen stark beansprucht
- Unsere V-Squat Maschine eignet sich bestens für Athleten, die aus dem funktionellen Muskeltraining oder dem Powerlifting kommen und ihre Kraft, Stabilität, das Gleichgewicht und die intramuskuläre Koordination in den Beinen verbessern wollen
Übungsmöglichkeit 1: V-Squats mit dem Rücken zum Gerät
- Diese Variante ist eher kniedominant und die Quadrizeps werden stärker beansprucht
- Du stehst auf dem Fußbrett und positionierst dich unter dem Schulterpolster
- Nun führst Du den Hebelarm mit den Gewichten durch leichte Körperstreckung ein Stück nach oben, die Notablage kippt automatisch nach hinten
- Das Gerät ist nun entriegelt und du kannst mit der Zielbewegung beginnen
- Dafür sollten die Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen und die Zehen nach außen zeigen (10-15°), sodass die Füße ein "V" bilden
- Drücke die Fersen fest auf die Fußplatte, beuge langsam die Knie und Hüften und senke das Gesäß in Richtung Boden ab
- Achte darauf, dass du die Knie nicht über die Zehenspitzen nach vorn schiebst.
- Die Rumpfmuskulatur ist angespannt, die Brust erhoben, die Lendenwirbelsäule liegt am Polster an und du schiebst die Hüfte nach hinten, so als wenn du dich auf einen Stuhl setzen würdest
- Beende das Absenken, sobald Hüfte und Knie in etwa die gleiche Ebene erreicht haben, bzw. wenn deine Hüfte die maximal noch als angenehm empfundene Beugung erreicht hat
- Konzentriere dich darauf, am Umkehrpunkt der Bewegung die Gesäßmuskeln und die inneren Oberschenkel anzuspannen, die Fersen bewusst aufzudrücken und durch Streckung von Knie und Hüften in die Ausgangsposition zurückzukehren
Übungsmöglichkeit 2: V-Squats mit dem Blick zum Gerät
- Diese Variante ist hüftdominant, daher werden die Gesäßmuskeln und Beinbeuger (Hamstrings) stärker aktiviert
- Die Dominanz der hinteren Muskelkette nimmt dabei noch mehr zu, je weiter oben du mit den Fersen auf der Fußplatte stehst und je mehr du dich nach vorne ins Gerät lehnst
- Der Bewegungsablauf bleibt grundlegend der gleiche, wie oben beschrieben
Übungsmöglichkeit 3: Triple Extension Squats
- Gleiche Körperhaltung wie bei den V-Squats mit Blick zum Gerät
- Jedoch wird am oberen Ende der Bewegung, wenn der Körper wieder aufgerichtet ist und Knie sowie Hüfte maximal gestreckt sind, zusätzlich das obere Sprunggelenk gestreckt
- Die Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Explosivkraft für wie Sportarten wie Handball, Basketball, Volleyball sowie für alle Sprung- und Sprintdisziplinen
