Glute Ham Developer zur Kräftigung der rückseitigen Kette
- Beinbeuger, Gesäßmuskulatur und unterer Rücken
- Das Eigengewicht von 48 kg und die vier rutschfesten Gummifüße garantieren ein stabiles Training, auch bei dynamischer Übungsausführung
- Massiv und trotzdem einfach zu handhaben: Dank zweier leichtgängiger Rollen platzierst du das Gerät unkompliziert dort, wo du es brauchst
- Mit einer Länge von 167 cm und einer Breite von 107 cm (inklusive Band Pegs) bietet der Glute Ham Developer selbst für große Athleten ausreichend Platz
- Hohe Verarbeitungsqualität für extreme Belastbarkeit (maximal 600 kg) und dauerhafte Stabilität, selbst bei täglichem Gebrauch
- Integrierte Band Pegs zur Nutzung von Widerstandsbändern für ein noch effektiveres Training
- Einstellbare Fußpolster für fast jede Körpergröße und viele Übungsmöglichkeiten
Was ist ein GHD?
- Gluteus, oder kurz GLUTE, bezeichnet die Gesäßmuskeln, eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper und die kräftigsten Strecker des Hüftgelenks
- Die Gesäßmuskeln werden von den HAMS (Hamstrings) unterstützt. Sie liegen auf der Rückseite der Oberschenkel und sind für das Beugen der Beine mit dem Beinbeuger verantwortlich
- Die populärste Übung zur Kräftigung der rückseitigen Muskelkette sind Glute Ham Raises (GHR) - diese Übung wird am effektivsten an einem Glute Ham Developer (GHD) durchgeführt
GLUTE HAM DEVELOPER WORKOUT
- Die Hamstrings werden im Krafttraining oft vernachlässigt Unsere GHD kann dabei helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen
- Alle Übungen können mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt oder durch Zusatzgewichte, wie Bumper Plates oder Wallballs, intensiviert werden
- Zusätzlich sind an der Atletica GHD Band Pegs zur Nutzung von Widerstandsbändern vorhanden
- Der Einsatz solcher Fitnessbänder verspricht eine ungleichmäßige Widerstandskurve für neue Trainingsreize und zur Verbesserung der Explosivkraft gegen Widerstände
- Glute Ham Raises: Deine Füße sind in den Fußpolstern fixiert, die Knie lehnen vor dem Hüftpolster und Dein Oberkörper ist zunächst aufrecht. Nun lehnst Du Dich nach vorne, bis Du fast parallel zum Boden bist. Mit einer kontrollierten Aufwärtsbewegung richtest Du den Oberkörper jetzt wieder auf
- Nordic Curls: Die gleiche Bewegungsausführung, nur das die Knie nicht vor, sondern auf dem Polster liegen. Dadurch verändert sich der Hebelarm und die Bewegung wird deutlich anstrengender
- GHD-Situps: Die entgegengesetzte Ausführung der Glut Ham Raises. GHD-Situps trainieren nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Hüftbeuger und verbessern Deine Explosivkraft aus der Hüfte
- Sorenson Hold und Glute Ham Hold zählen zu den weiteren möglichen Übungen
